塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大豆の白和えエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練り胡麻1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌2.0 g
-
醬油5.0 g
-
上白糖1.5 g
-
薄口醬油1.0 g
-
食塩0.2 g
-
油2.0 g
