黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒16.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.5 g
-
和風だしの素0.3 g
