おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1747
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1747
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
大根5cm (150 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布0.1 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
