節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
167
mg
リン
554
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
167
mg
リン
554
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
