鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
