白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2079
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
165
mg
リン
673
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2079
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
165
mg
リン
673
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜4枚 (380 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
