豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.4 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
