えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
みつば5.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A白だし6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
