豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
