干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
A塩0.3 g
