簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.7 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
