すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
