野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
