揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
