えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
