ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
140
mg
リン
212
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
140
mg
リン
212
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長いも67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
