牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 1116kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 1116kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
151
mg
リン
661
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
12.48
g
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
151
mg
リン
661
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
12.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1.5片 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも肉(1cm厚くらいのもの)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
押し麦7.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油20.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
