鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
