鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁130.0 g
