チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4225
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4225
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
