肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 18.0g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
