肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
149
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
149
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
