白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.2 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
