野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま2.0 g
