豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩1.1 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
