豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
