具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
デザート
ビール みたいなゼリーエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
リンゴジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
