フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
