ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ボンゴレビアンコ あさりのパスタエネルギー375 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
