ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
