野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
134
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
134
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
