レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
