簡単おいしい 本格麻婆茄子
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
