大根のしょうけ飯 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 胃ポリープ 痔 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
大根の葉(あれば)2.2 g
-
カットレタス2/3枚 (20 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
