鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
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黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
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しょうゆ10.0 g
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みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
