塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
