トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 逆流性食道炎 血圧が高い
-
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラとチーズのおかかあえエネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
刻みオクラ(冷凍)59 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
