アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
