お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
