豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
