さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
242
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1553
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
242
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1553
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
コチュジャン5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
