シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.5 g
