さわらのバルサミコ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
