えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aおろし生姜1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
醤油2.0 g
