コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
