めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
