油を使わずパリッと おろしぽん酢チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
油を使わずパリッと おろしぽん酢チキンソテーエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとささ身の香味あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酒(鶏ささ身用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
