焼きさばの中華風にらダレ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼きさばの中華風にらダレエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとにんじんのおかか醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら(5mm幅に刻む)1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
さば切り身80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
