具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 更年期
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
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酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
