脂質控えめ ポークソテー
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
